A ordem dos exercícios de força mono ou multiarticulares influencia o volume de treinamento? / Does the order of single- or multi-joint resistance exercises influence training volume?

Júlio Benvenutti Bueno de Camargo, Felipe Alves Brigatto, Tiago Volpi Braz, Moisés Diego Germano, Rafael Machado da Conceição, Danilo Rodrigues Batista, Wellington Gonçalves Dias, Guilherme Borsetti Businari, Jhenipher Moniky Rosolem, Paulo Henrique Barbosa, Charles Ricardo Lopes

Abstract


O treinamento de força (TF) é um importante componente de programas de exercícios, atuando na promoção de melhoras consideráveis em parâmetros ligados a performance esportiva, estética corporal e na prevenção/tratamento de diversas doenças. O objetivo do presente estudo foi comparar a carga total levantada realizada entre quatro sessões de TF de corpo todo diferindo quanto à ordem dos exercícios. Doze homens hígidos com experiência prévia no TF (Idade: 30,9±1,8 anos; Massa corporal total: 87,2±3,4 kg; Estatura: 177±0,07 cm; Experiência com TF: 3,1±1,4 anos; Força relativa no exercício supino reto: 1,2±0,12; Força relativa no exercício meio-agachamento: 1,5±0,09). Os participantes foram aleatoriamente submetidos a 4 sessões com diferentes ordens de exercícios, separadas por um período de 72 horas cada. Para cada exercício, os participantes realizavam 4 séries até o ponto de falha muscular concêntrica sob carga de 10RM. Durante cada sessão de TF, foram contabilizados a carga utilizada em cada série para cálculo posterior da carga total levantada (CTL). Não foram observadas diferenças significantes entre as sessões para a CTL (p>0,05). Conclui-se que, diferentes ordens dos exercícios de força não influenciam na CTL. Dessa forma, preferências pessoais, assim como a disponibilidade momentânea dos implementos e os objetivos do praticante, devem ser levadas em consideração pelos treinadores quando da prescrição do treinamento de força.

 


Keywords


Ordem dos exercícios, seleção dos exercícios, treinamento de força.

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DOI: https://doi.org/10.34117/bjdv7n2-405

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