Creatina e sua suplementação como recurso ergogênico no desempenho esportivo e composição corporal: Uma revisão de literatura / Creatin and its supplementation as an ergogenic resource in sports performance and body composition: A literature review

Carla Laíne Silva Lima, Marcelo Oliveira Holanda, José Ytalo Gomes da Silva, Sandra Machado Lira, Vinícius Bandeira Moura, Jennifer de Sousa Melo Oliveira, Beatriz Farias Serra

Abstract


A creatina vem cada vez mais ganhando espaço no mercado sendo um dos mais populares suplementos proteicos utilizados pelos desportistas e prati­cantes de exercício físico. Diante disso, a presente revisão objetivou elucidar os efeitos do suplementação de creatina na melhora do desempenho e composição corporal de praticantes de exercício físico. Foi realizada consulta de estudos experimentais, ensaios clínicos e revisões de literatura disponíveis em bases de dados eletrônicos Scielo, Lilacs, Pubmed, Bireme e periódico capes. Foram selecionados e incluídos artigos que continham informações sobre suplementação de creatina e sua relação no desempenho do exercício físico e composição corporal: artigos de revisão, artigos originais de língua inglesa, espanhola e portuguesa, realizados com seres humanos. Com esta revisão foi possível perceber que diversos trabalhos demonstraram os efeitos da suplementação de creatina associado a prática de exercício físico, principalmente ao treinamento de força, o que promoveu melhores efeitos no desempenho da força muscular e na massa magra. Conclui-se que apesar de a maioria dos estudos avaliados a suplementação de creatina levar a um ganho de massa magra e melhora no desempenho esportivo, sua eficácia, porém, continua sendo discutida principalmente na questão do protocolo utilizado tanto na quantidade mais adequada a ser consumida como no tempo de uso.


Keywords


Creatina, Composição Corporal, Desempenho físico.

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DOI: https://doi.org/10.34119/bjhrv3n4-045

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